الاكلة التي يجب ان يأكلها اللاعب قبل البدء بالمباريات

العسل علاج وغذاء وقائي للرياضيين
يحتوي العسل على فيتامينات ومواد غذائية لا غنى لجسم الإنسان عنها فهو يحتوي على سكريات متنوعة أهمها الجلوكوز والفركتوز كما ويحتوي على 21 % من الماء وعلى أملاح معدنية وعلى مواد هرمونية شبيهة بالأنسولين لذا فهو غذاء سهل الهضم يتحول مباشرة للدم ولا غنى عنه للصحة والعافية فهو الغذاء الأمثل لنمو الأطفال وحيوية الشباب ويعيد النشاط للضعفاء والاهم من ذلك انه غذاء مهم في حياة الرياضيين .
يقدم العسل بطريقة مثالية كل متطلبات النشاط الرياضي في فترة ما قبل النشاط ولدعم الجهود أثناء النشاط وللعودة العاجلة للنشاط وبعد بذل الجهد واليكم بعض فوائده للرياضيين :
1- يستطيع العسل بمحتوياته أن يبني الطاقة بوجبات اقل .
2- غذاء شعبي عند الرياضيين بسبب استساغة طعمه وسهولة الحصول عليه .
3- يمكن أن يتحمل الرياضي المتوسط من العسل أكثر من أي من طعام آخر أو المشروبات المعطاة للنشاط
4- لا يخدش أبدا الجدار الداخلي للجهاز الهضمي .
5- تمتصه الأمعاء بسهولة وسرعة .
6- أخف وطاه على الكلى من أنواع السكر الأخرى وله تأثير ملين طبيعي .
7- غذاء نقي خالي من الجراثيم والمواد الضارة .
إن هذه الميزات لا تنطبق إلا على العسل الصافي غير المغشوش لذا يتوجب الحذر عند شراء العسل ومن مصادر موثوقة .
* متى يستخدم الرياضيون العسل ؟
1- في كل وجبة طعام قبل المجهود الرياضي المرتقب .
2- بعد القيام بالمجهود الرياضي .
3- كغذاء متوسط أثناء القيام بالمجهود .
4- كجزء من الغذاء اليومي المعتاد وعلى الأخص في الإفطار لأنه يمنح الطاقة اللازمة للقيام بالأعمال وذلك بمزجه مع الفواكه أو اللبن الرايب وبوجه عام بديل عن أي نوع سكر .
* ما هي فوائد العسل في قوة التحمل ؟
لقد أبدى الرياضيون المشاركون في اختبارات التحمل مستويات أداء أفضل عندما أطعموا ملء ملعقتين كبيرتين من العسل قبل بنصف ساعة تقريبا من السباقات وعندما توقف الإطعام بالعسل حصل نقص واضح في مستويات الأداء ومن أمثلة هذه الرياضات المشي السريع والعدو والسباحة .
* ماذا عن الإرهاق ( الإجهاد ) والعسل ؟
عندما أعطي الرياضيون العسل بعد فترة عمل واجهاد رياضي استعادوا نشاطهم بسرعة واستطاعوا الاستمرار في العمل حالا ، كما وأكد الرياضيون الذين عليهم اللعب في مباريتين في يومين متتاليين أنهم شعروا بتحسن أفضل باليوم الثاني عندما استعمل العسل بعد المباراة الأولى وقبل الثانية ( برنامج دعم الجهد ) .
ومن هنا ننصح الطلاب الدارسين أيضا والذين يريدون التركيز والدراسة أكثر بتناول العسل لأن من شأنه أن يستعيد الطاقة والحيوية التي فقدت .
* ماذا يفعل الرياضي في حالة التعب ونقص النشاط ؟
إن الرياضيين الذين يتدربون بعد الدراسة أو العمل أو بعد إتمامهم للأعمال المهنية اليومية يحتاجون لتعويض ما بذلوا من جهد ( وخاصة إذا لم يتناولوا وجبة الغداء ومعها العسل ) يصابون بالتعب ونقص النشاط ، ولكن في حال تناولهم وجبة الغداء ومعها العسل تحسن عندهم الأداء الرياضي وزال عنهم الشعور بالتعب ، أما الذين كانوا يشعرون بالتعب والإجهاد في منتصف النهار فقد زال عنهم هذا الشعور بعد أن أصبحوا يتناولون العسل كجزء من طعام الإفطار .

تسلمين ورده عالمعلومه

تقبلي مروري

اختك تور النجف

» قبل البدء في تصفح المنتدى الصلات على محمد وال محمد
» البطه التي احزنت العالم
» هذه هي الأنثى التي يحبها كل الرجال !!
» الشجرة التي يصنع منها الاسبرين
» ماذا تعرف عن الملائكة التي تحيك بك